【世界のメンタルヘルスケア】創作活動がメンタルウェルビーイングを向上させる

 

【世界のメンタルヘルスケア】🇳🇿🇺🇸

創作はメンタルウェルビーイングを向上させる♪

<何かを作ること>と<ポジティブ感情>の因果関係が、研究結果で明らかになったそうです!

 

記事を要約しました。
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芸術は負よりも正の感情との相関関係が深い(過去の著名な芸術家は例外)。

ニュージーランドとアメリカの研究者が650人を対象に行った実験によると、

何かを作るなど創作活動をした翌日、気分が良い人が多いことがわかった。

創作活動が正の感情を引き起こし、逆の傾向は確認されなかった。

つまり、創造的活動がポジティブな感情を生むということ。
また人格による差異は確認されなかったため、

どんな性格の人も、創造性を少しでも生活に取り入れることで、

ウェルビーイングを高めることができる。

 
(出典:http://www.mindful.org/something-creative-can-boost-well/)

 

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【世界のメンタルヘルスケア】身体に現れる20の痛みと感情

皆様こんにちは!

アロマ&メンタルケアAsante Ma sante代表の曜子です。

先日フランス🇫🇷の『身体に現れる20の痛みと感情』に関する興味深い記事を見つけたので翻訳してみました。

信憑性はわかりませんが(苦笑)、大事なのは、私たちの身体に生じる痛みや病気は、普段私たちが聞こえていない(或いは聞こうとしていない)、身体からの重要なサインかもしれませんね💡
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「痛みは、エネルギー、感情、物理的発現です。我々の体に感じる痛みは、感情と繋がっていて、我々の生活について何が間違っているかを教えてくれています。これらの学びを”統合”すれば、その痛みはなくなるでしょう。


あなたが人生の中で経験したことは、体に直接現れ、あなたが感情的なストレスを経験した時、体は問題が何なのか、正確に示してくれます。あなたが唯一しなければならないことは、痛みを”解読”することです。

 

1)筋肉の痛み:私たちの日常生活におけるフレキシビリティ(柔軟性)を表しています。仕事や家庭や自分自身に対して十分柔軟かどうかがわかります。その場に身を任せれば、痛みは緩和します。

2)頭痛:意思決定を制限するものです。偏頭痛は、私たちが決断をしなければならないことを知っているけれどそれをしない時によく起こります。毎日きちんとリラックスする時間を作りましょう、緊張をほぐすための対処法を実行しましょう。

3)首の痛み:他者や自分自身を許せないという問題に直面していることを示しています。自分や他人の好きな点を思い浮かべましょう。意識的に”赦し”に取り組みましょう。

4)歯茎の痛み:歯茎に痛みを感じる場合は、しなければいけない決断をしていない時と関係しています。目標を明確にしてそれに立ち向かいましょう。

5)肩の痛み:感情的な重荷を背負っていることを意味します。問題を解決することに集中し、躊躇せず周りに頼りましょう。

6)腹痛・胃痛:あなたが(否定的な)何か事柄を消化出来ていない時に起こります。尊敬されていないという感情や悲しみで、お腹に穴が空いたように感じます。

7)背中の痛み:あなたが感情面でのサポートが不足していることを示しています。愛されていないと感じているのかもしれません。

8)腰痛:金銭面での心配をしすぎていること、または愛情不足を意味します。昇給を依頼したり、ファイナンシャルアドバイザーに相談しましょう。

9)仙骨と尾骨の痛み:解決しなければいけない問題の上に座っているでしょう。

10) 肘の痛み:あなたの人生への変化に対する抵抗と深い関係があります。行動を起こすのに直面するときかもしれませんし、流れに身を委ねるときかもしれません。…つづく」
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いかがでしたか?

次回、下半身にまつわる残り10点をご紹介いたします。お楽しみに!

(出典:http://www.santeplusmag.com/20-sources-de-douleur-dans-le-corps-qui-sont-chacune-directement-liees-a-des-etats-emotionnels-specifiques/)

 

【世界のメンタルヘルスケア】ストレス耐性を向上させるマインドフルネス 〜DoingからBeingへのシフト〜

🇦🇺オーストラリアの研究報告にまつわる記事を訳してみました。

私も瞑想しながらマインドフルネス勉強中です。興味ある方は参考になさってくださいね!

マインドフルネスはストレス耐性を向上させる

〜Doing 何をするか から、Being どう“ある”か へのシフト〜

『他人と意見が違ったり、渋滞にはまったり、鍵を無くしたり、日々の小さなストレッサー(ストレスを与えるもの)は、私たちの健康に悪い影響を与えます。

Journal of research in personalityによると、マインドフルネスはストレスへの耐性と効果的な対応力を向上させるとのこと。

【マインドフルネスとは、未来(これから起きること)について考えたり、過去についてくよくよ考えたりするのでなく、現在あなたに起きていることをただ見つめる、今に意識を向けること】

今に意識を向けると、ストレスや不安、気分の落ち込みなどを軽減し、気分やウェルビーイングの改善が見られるなど、健康面で様々な良い影響が表れるとの研究結果がでています。

オーストラリアの研究者チームは、オンラインマインドフルネルトレーニングに参加する大学生143名を対象に、マインドフルネスの3つのストレス応答変数を調査しました。

1. 自己効力感…ストレスの多い状況において「自分が達成できる」という自信を持つことは、ストレスからの回復力の向上とトラウマの減少に結び付いている。

2. コアバリューへの信頼…ストレスのある状況下で、その影響に瞬時に反応するよりも、長期的な目標や強い願望を持って対応する方が、より多くの選択肢や価値を持つことができ、幸福感の向上、心理的苦痛の軽減、痛みに対する耐性の向上に繋がる。

(ストレッサーに対してどう振る舞うか、も結果に影響する。ストレッサーを無視したり、否定したり、気分を紛らわせたりすることは、一時的には効果的でも、長期的に見れば我々の健康を損ねかねない。)

3. ストレスのある環境からの退避…ストレスがある環境から逃げて生活することは、長期的な心理的苦痛を増やし、心身の健康を損なう。

研究結果は、毎日の慢性的且つ累積的なストレスが、私たちの健康および幸福に極めて有害であり得ることを示しています。研究者らは、私たちが、混沌とした日々の生活の中で今に意識を向けることは、ストレスからの回復力を増加させ、後のストレス要因の有害な影響を緩和するのに役立つことを示唆しています。

今、起きていることに気付くことは、マインドフルネスをする上でのコアスキルです。

常に忙しく動いているマインド(思考、頭、心)を解放し、「doing」から「being」に意識を移すと、どのように感じるかを感じてみてください。』

出典 http://www.mindful.org/present-moment-awareness-buffers-effects-daily-stress/

Happy weekend! 素敵な3連休をお過ごしください😊✨

 

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【世界のメンタルヘルスケア】涙で癒されない痛みは、他の臓器をも泣かせることになる

Attention : notre corps parle aussi !

【警告:身体だって話すんです!】
憎しみや恨み、怒りなどから起こる心身症による身体への影響に関する、フランスの記事のシェアです。

 

《まず身体にどういう形で現れるかというと、喉、胃、ニキビ、月経不順、高血圧/頻脈、頭痛だとか。憎しみや怒りを溜めると、人間は体内に病気を蓄積していきます。恨みなどの感情が消化されないままだとずっと体内を漂い、不快感が残り続けます。

 

「涙で癒されない痛みは、他の臓器をも泣かせることになる」

 

身体の信号を感じ取り、浸透した恨みや怒りなどの感情を治療すると、我々の臓器にはまた自然な原動力が与えられます。恨みや怒りを消化することは、筋肉の緊張をも解きほぐしリラクゼーションを与えてくれ、身体はようやく心地よく感じることができるのです。

 

🌼身体の声が私たちに伝えたいことを聴くテクニック
身体が何を伝えようとしているのか、直接的なメッセージを聴くのには色々な方法がありますがどの方法も仏教の瞑想に根ざしています。

1日数分で良いので、センセーション(感覚)、エモーション(より強い感情)、フィーリング(感情)、それらを何もジャッジ(評価や判断)しないで、ただ感じてください。それらを我々の賢明な身体からのメッセージだと受け取ることで、不快感を排除することができます。

 

「浮き沈み(avec ses hauts et ses bas)のある世界にいることは、一人でいようと、他の人と一緒でいようと、「今」「ここ」に存在するということと同じである」
-Frederick Perls-

 

我々の身体は、私たちが”飲む”ことができる最も豊かな真実の源です。身体の中に生まれたものは真正で、真実です。常に思考や論理がある頭でも、本質(son essence)まで破壊することはできません。

たくさんのことを教えてくれる身体に耳を傾けましょう!》

出典:
https://nospensees.fr/attention-corps-parle/

 

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【世界のメンタルヘルスケア】不安症の方への7つの代替療法アプローチ

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© Thinkstock

 

仕事で問題に直面した時とか、試験の前とか、何か重大な決断をしなければいけない時とか、時に不安になったりしますよね。その不安が大きくなりすぎて自分自身でコントロールできず日常生活にも影響してくると、それはanxiety disorders(不安障害)と呼ばれます。

同サイト別頁(https://nccih.nih.gov/health/tips/anxiety)で見つけた「不安症の方への7つの代替療法アプローチ」は以下の通り。

1) 鍼灸
2) マッサージ
3) マインドフルネス瞑想 (瞑想だけでは効果的でないそう)
4) 慢性的な病気を抱えている人や投薬中の方にはリラクゼーションが効果的、特に認知行動療法がより効果的
5) 不安症状にはカヴァが有益な効果を表すが肝臓障害との関連性が認められている
6) これから手術を控えている人にはメラトニンが不安を緩和するとの報告がある
7) 自分の健康管理に責任を持つ – 代替療法について医師や薬剤師と相談し、最適な決断をする

・・・代替療法が不安障害に有効がどうかという研究で、マインドフルネスや瞑想、音楽療法、そしてメラトニンが、特に慢性疾患による不安症に役立つという結果があるそう。

しかし自然食品(サプリなどの栄養補助食品)には副作用があり、薬と相互作用する可能性があるので注意が必要。

例えば、米国食品医薬品局(FDA)は、不安症状に使用されるカヴァ(コショウ科の木の根)のハーブは重度の肝臓障害との関連性を警告している。

出典:🇺🇸
National Center for Complementary and Integrative Health
http://bit.ly/2ceWzEs


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瞑想より効果のある自己受容法ー「傾聴」を体系的に学び実践すること

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産業カウンセラー養成講座に通い始めて4ヶ月。想像以上にすごく良い。
現在2週間おきに、横浜の学校にて受講しているが、毎回、次の授業が楽しみ。

「傾聴」の技法を30時間以上かけてみっちり理解し、今は「傾聴」をひたすら実践する日々。勉強は実に興味深い。毎回、莫大な量の気付きと学びがある。

これまでの感想を以下にまとめたい(但し、有料の講座であり、カウンセラーの卵たるもの守秘義務を徹底しなければならないため、具体的な講座内容は割愛、悪しからず)。

 

・嬉しい同志の存在。朝から晩まで1日8時間もの間、非常に深く、濃い内容の話をし合い、その後も何時間もかけて話し合いをするので、自然と自己を開示し、互いを受け入れ合える、そんな11名の仲間ができた。自分とは全く違うバックグラウンドや価値観を持っている仲間の言葉は刺激的で参考になる。

・自身がクライエント役を何度も演じることで、クライエントがカウンセリング中に抱く感情や、カウンセラーに求めることなど、実習を通し体感できたことは大きな収穫。

・生活面で既に変化が見られる。受講前には考えなかったようなことが少しずつ、でも確実に自分の中で起きていて、心が穏やかに安定してきているように感じる。自分自身に起きている事象を、より客観的に見られるようになった。他の受講生の物事に対する見方をじっくり聴き、それについて話し合いを重ねているからだろうか。同じものを見ても、聞いても、自分とは異なる視点を持っている仲間が感じることは常に新鮮で、異なる角度から物事を見る機会をもらえるので有難い。

・通信教育なので、意外とかなりの量のDVDや本、提出課題がある。仕事を2つ掛け持ちながら(開業したばかりというプラスαが追い討ちを掛ける)、夜中2時に課題を終わらせる、ということもしばしば。身体を壊してから22時には寝るように心がけているのに、これは極めて由々しき事態。

・カウンセリング手法を学ぶにはまず、自己開示、自己理解、自己受容が必要。その上で、他者理解、他者受容に繋がる。授業では、しつこく「感情」にフォーカスし続ける。日頃分かっているようで実は聴こえていない心の声、本当の「感情」を大切にするようになった。嗅覚と同じく敏感になると感じ取ることができる。

 

 * * *

今、11月からの自身の「ふりかえりノート」や「アクションペーパー」を読み返していて、大事なことに気付いてしまった。

これまで何度となく様々な方法で瞑想をしたことがあるが、この産業カウンセラー養成講座での無数のカウンセリング実習を通して、どれだけ瞑想しても得られなかった、自己理解や自己受容が進んでいるということに・・・。

カウンセリングの一部始終を録音し、逐語記録をとるという訓練を重ねるため、本日ICレコーダーを購入。

 

今後の課題:

・クライエントの言葉を自分の準拠枠の外で理解するよう努めたい。

・クライエントの表情の裏、言葉の裏に隠れているものを察することのできるカウンセラーに、本当の意味で「寄り添える」カウンセラーになれるよう、必要不可欠なテクニックを着実に身につけ、訓練を重ねていきたい。

・睡眠時間を確保する!

 

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“こころミスト”の販売代理店ができました in 愛知 〜こころのケアに〜

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私の大好きな癒しスポット、愛知県岡崎市の杏カフェさん (http://cafe-an.com/)が、大変ありがたいことに、昨年秋から、メンタルヘルスケア用ルームスプレー“こころミスト”を店舗で販売してくださっているのですが、おかげさまで完売して、この度再注文をいただきました!

「こころミスト」ってなに・・・?

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リラックスできたり、やる気・元気が出たり、気分を変えられたりするので、健康な方にも勿論オススメですが、

特に、緊張、不安、イライラ、落ち込みといった日常的な感情のバランスを取りたい方や、不眠、自律神経失調症やPMS、不定愁訴、更年期障害…といった未病の段階に悩まされている方、うつ病やパニック障害といった精神疾患をお持ちの方、認知症予備軍や認知症に掛かっている方など、ご自身や周りの方でできるメンタルケアとしてオススメです。

精神面に良い影響を与える、自律神経調整作用や、副交感神経調整作用、また抗鬱作用や誘眠作用のある芳香成分が入った精油をブレンドしました。私の自信作で、通常香りも人によって好き嫌いはあるものの、こちらの2種は多くの方に好評をいただいております。
メディカルアロマセラピー入門講座でも、実際に香りを試した参加者の方々が気に入って、毎回ご購入くださる人気の作品です⭐︎

ご購入いただいた方の感想を一部ご紹介します。

「今リビングに降りたところ届いていました〜。嬉しいです。早速、ひと吹きして、一瞬で別世界にいるようです。僕の日常生活では決して香って来ない香りなので夢見心地です。美味しい果物をいただいてるようでもあります。ああ、いい香りです。この度は本当にありがとうございました。」

「早速、昨日購入させていただきましたスプレーを使わせていただきました!主人はマスクにスプレーをしたら、体調が少しよくなったみたいです。私は枕にスプレーさせていただきました。いつもよりぐっすり眠れました。^^」

「今、風邪で体調が崩れてますが、uemiruを嗅ぐと少し元気になります!風邪が中々よくならないのですが、uemiruを嗅ぐと鼻がすっきりします。素敵な商品をご紹介くださり、有難うございました。」

香りが心身に与える影響は本当に大きく、利用しないと損!と私はいつも思います。

周りで必要とされる方、嗅覚が脳や全身に与える影響に関心がある方がいらっしゃいましたら、ぜひシェアしてくださいね!

これからも引き続きこちらのお店で販売しています!
岡崎市近郊にお住まいの方へ   実際にお手に取って香りを試すことができますので、ぜひご利用ください☆

こころミストは、郵送でもご注文を承っております。

ご注文を受けてから心を込めてお作りいたします。
ご使用期限は約3ヶ月、
1本850円、送料一律400円です。

こころミストに関して詳しくはこちら

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ちなみに杏カフェさんは、2011年の創業当時から大変お世話になっているカフェで、愛知県、名鉄本線・本宿駅から少し北にのぼった、めいっぱい深呼吸がしたくなるような山奥にある、ゆとりと木の温もりを感じられるお店です。

素敵な母娘お二人で切り盛りしながら、カフェの裏の畑で採れた自家製オーガニック野菜を、モーニングやランチでいただける、愛知県の新しい「隠れ癒しスポット」です。
モーニングセットはお飲物(約500円)を頼むだけで、こんな美味しい朝ごはんが付いてくるのでとってもお得ですよ!ぜひ訪れてみてくださいね!!

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札幌からのお客様・プライベートコンサルテーション


フランス留学時代のお友達からの紹介で、本日は札幌からのお客様。

ご自身のメンタルヘルスケア用にとルームスプレーを作りにお越しになりました。50種以上の精油の中からお好きな香りを絞り、約15種の香りを試しながら溢れる思いをたくさんお話しくださいました。

様々な香りをお試しになった後、お好きな香りのローズやラベンダー・アングスティフォリア、サンダルウッドや柑橘系が入っている、Asante Ma santéオリジナルブレンドのこころミストyurumaruとuemiruを2種お求めくださいました。

J様、遠くからはるばるお越しいただき、ありがとうございました。
早速今晩から、心や身体が少しでも楽になりますように・・・

こころミストyurumaruとuemiruはこちら
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プライベート・コンサルテーションでは、50種類以上の精油が入った『香りの救急箱』から、あなたのこころやからだの不調を緩和する精油をご提案し、クラフト(製品)をお作りいたします。完全プライベートです。
ご予約、随時承っております。詳しくはこちら

産業カウンセラーへの道 1.自己理解

昨日は「産業カウンセラー養成講座」の初日で横浜で缶詰Day。

同グループ12名の方と、終日アイスブレーキング。志高く、温かいハートを持った同志との出会い、心と心の真剣キャッチボール、傾聴の手法に関する講義の中で、心に響いた言葉は山ほどあるのですが、カウンセラーの卵たるもの守秘義務を徹底しなければならないため口外厳禁。10ヶ月後を乞うご期待。

カウンセリング手法を学ぶにはまず、自己開示、自己理解、自己受容。日頃忘れがちになってしまう「感情」を大切にしたいと思った矢先、Facebookがご丁寧にも思い出させてくれた偶然にもちょうど4年前の今日の出来事、

ーそれは、私がぶっ倒れる直前のブルキナファソ出張。夢の仕事に携われ幸せの絶頂にいた記憶、その数週間後、体を壊し夢を断たれたことに対する「悔しい」「悲しい」「辛い」、憤りといった感情。

嗅覚と一緒で、敏感になると感じることができる。

たとえ夢は継続出来なくとも、当時の経験が何かに繋がることを願う。

今後10ヶ月の養成講座を通して、砕け散った小さな破片たちを集め、自己受容ができるといいな。備忘録でした。

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〜Facebookより4年前の今日〜

ブルキナファソの首都ワガドゥグに着いてから今日まで5日間、数時間の睡眠以外はぶっ通しで仕事。

ポレポレとゆっくり時が流れるアフリカだというのに、日本にいるとき以上に時間がなさすぎる。アフリカ各国からの参加者の受け入れ、会議場の準備、車や航空券の手配、そして小難しいペーパー作成などなど。


我々日本のNGOが主催する2日間のサイドイベントが終わりました。ブルキナはじめ、ベナン、マリ、コートジボワール、リベリア、ボツワナ、ウガンダ、モロッコなどアフリカ各国の市民社会代表が集結。6月に開催されるTICAD Vに向けて、TICAD共催者に対する“アフリカ市民社会からの提言”をまとめるため、全参加者が熱弁し、感動する。 

明日の国連・外務省等共催で開催される高級実務者会合で発表するため、皆毎日早朝から夜遅くまで、熱心に提言作成に取り組んでいます。今だってもう0時なのに。

出身地や、育った環境や、今関わっている仕事はそれぞれ異なるけど、皆目指すものは同じ。すべては「より良いアフリカ」のため。 

皆この業界の経験が豊富で、初心者の私はたくさん学ばせてもらってます。早くも出張も残り2日。

 

 

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